Jak se zbavit nepříjemné plynatosti?

Proč se plynatost objevuje?

Máte pocit plného a nepohodlného břicha, obzvlášť večer? Nadměrná plynatost může mít hned několik příčin. Ne vždy je to něco vážného, ale pokud vás trápí pravidelně, je důležité porozumět možným faktorům, které ji způsobují. Odchylky v trávení, nadměrný příjem nadýmavých potravin, rychlé a nekvalitní jídlo, polykání vzduchu nebo nerovnováha střevní mikroflóry - to vše může vést k nepříjemnému nadýmání.

Plyny ve střevech vznikají přirozeně během trávicích procesů, činností střevních bakterií a fermentací nestravitelných složek potravy. Důležitou roli hraje i spolknutý vzduch při jídle a pití. Malé množství plynů je normální, ale pokud je odchod plynů častý a doprovázen bolestmi břicha, jedná se o nadýmání, které je nutné řešit.

Hlavní spouštěče plynatosti

Existuje řada faktorů, které mohou vést k nadýmání. Mezi ty nejčastější patří:

• Nadýmavé potraviny: Luštěniny, zelí, květák, cibule, česnek, syrová zelenina, ale i sycené nápoje, některé druhy ovoce a některé druhy sladkostí.
• Rychlé a nedostatečně rozkousané jídlo: Spolknutý vzduch zhoršuje trávicí procesy a vede k nadýmání.
• Velké porce: Tělo má potíže s trávením velkého množství jídla najednou.
• Potravinové intolerance: Některé potraviny mohou u některých jedinců vyvolat nadměrnou tvorbu plynů.
• Stres a úzkost: Stres může negativně ovlivnit trávicí systém a vést k nadýmání.
• Poruchy trávicího systému: Jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), problémy se střevní mikroflórou apod.
• Nerovnováha střevní mikroflóry: Nedostatek prospěšných bakterií v trávicím traktu může vést k nadýmání.

Jak se plynatosti efektivně zbavit?

Existuje několik kroků, které můžete podniknout k eliminaci nadýmání:

• Všímejte si svých stravovacích návyků: Sledujte, po jakém jídle se nadýmání objevuje a snažte se tyto potraviny minimalizovat nebo zcela vyřadit.
• Užívejte si jídlo v klidu: Důkladné a pomalé žvýkání pomůže snížit polykání vzduchu a usnadnit trávení.
• Menší porce jídla: Rozdělte si denní kalorický příjem do menších a častějších porcí.
• Zdravý pitný režim: Dostatečné množství vody prospívá trávení a odvádí škodlivé látky.
• Probiotika a prebiotika: Podporují zdravou mikroflóru střev a zlepšují trávicí procesy.
  (Důležité: probiotika a prebiotika nejsou vhodné pro každého a je vhodné konzultovat s lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy.)
• Uvolnění a snížení stresu: Techniky pro relaxaci a zvládání stresu mohou pomoci i při nadýmání.

Doporučené potraviny

Pro zlepšení trávení je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, např. celozrnné produkty, ovoce a zeleninu.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud se plynatost opakuje a je provázena dalšími příznaky, jako jsou bolesti břicha, horečka, zvracení nebo průjem, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc. Lékař vám pomůže zjistit příčinu a doporučit optimální řešení.